最近“爱的把手”一词由英语“lovehandles”演化而来，指的是男人腰部两边杰出的肌肉，可以让女性从背面抓住，像握把手相同，给女性带来安全感。这个部位实际上便是腹外斜肌，它与腹内斜肌（也便是俗称的人鱼线）一同构成男人性感的腰部。

　　又称二郎腿仰卧起坐。躺在地上，双手捧首，左腿曲折，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧曲折，坚持身体右侧不要脱离地上。力竭后，换腿并向左边曲折。重复多组。

　　站立姿态，双手各抓住一只哑铃，膀子天然下垂。吸气，然后坚持正面朝前，身体向左边缓慢曲折，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行，然后呼气一同缓慢复原。然后相同的动作向右侧曲折。两边替换进行，重复多组。

　　仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽。手臂伸直、双手打开并贴紧地上。曲折双腿，使大腿与小腿夹角到达45°。腹部发力，左腿侧向曲折，膝盖向左边腰部靠近，做到最大极限后复原，然后换右腿提膝收腹。留意整个动作过程中，上半身不要脱离地上。双腿替换进行，重复多组。

　　最近“爱的把手”一词由英语“lovehandles”演化而来，指的是男人腰部两边杰出的肌肉，可以让女性从背面抓住，像握把手相同，给女性带来安全感。这个部位实际上便是腹外斜肌，它与腹内斜肌（也便是俗称的人鱼线）一同构成男人性感的腰部。

　　又称二郎腿仰卧起坐。躺在地上，双手捧首，左腿曲折，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧曲折，坚持身体右侧不要脱离地上。力竭后，换腿并向左边曲折。重复多组。

　　站立姿态，双手各抓住一只哑铃，膀子天然下垂。吸气，然后坚持正面朝前，身体向左边缓慢曲折，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行，然后呼气一同缓慢复原。然后相同的动作向右侧曲折。两边替换进行，重复多组。

　　仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽。手臂伸直、双手打开并贴紧地上。曲折双腿，使大腿与小腿夹角到达45°。腹部发力，左腿侧向曲折，膝盖向左边腰部靠近，做到最大极限后复原，然后换右腿提膝收腹。留意整个动作过程中，上半身不要脱离地上。双腿替换进行，重复多组。