近年来，自行车运动在全世界内蒸蒸日上，吸引了众多群体投身骑行队伍。这是因为自行车不仅是便捷的代步工具，还具有健身的功效。我们都渴望每次骑行都能获得最佳体验，那么，为实现这一目标，在骑行前一定要避免一些低级错误。接下来，小编就为大家详细盘点骑行前应避免的事情，以供参考。 **一、合理饮食，避免摄入不当食物** 骑行前，应选择容易消化的食物，高脂和高纤维的食物并非良选。像沙拉或不含淀粉的蔬菜等高纤维食物，消化所需时间比较久，会在胃中停留更久。同理，高脂肪食物也不宜摄取，因为它们难以快速消化，无法及时为肌肉提供能量。所以，在骑行前，我们大家可以选择摄入一些碳水化合物或蛋白质。

　　**二、适量饮水，切勿过量** 水虽是骑行的必备品，但过犹不及。若骑行途中无法及时补充水分，可能有人会想先大量饮水，但这是错误的做法。过量饮水会使胃和肾承受巨大压力，导致胃胀，还会频繁产生便意。此外，饮水过量还可能引发低钠血，尽管这样的一种情况极少发生，但如果出现，会导致头晕、乏力、反胃等临床症状。最佳方式是在骑行前 1 - 2 个小时，缓慢摄入 450 克左右的水分，这样在骑行前基本能排光。骑行过程中，每 10 至 20 分钟适量饮水一两口，以补充水分，防止脱水。

　　**三、仔细检查自行车** 对于有长途骑行计划的人而言，骑行 20 分钟后才发现刹车系统故障，那可就糟糕了。因此，建议骑行前快速检查自行车配件，如轮胎是否老化、变速系统是否正常运行、刹车片是否磨损、锁鞋锁片是否有问题等，这一些状况都可能给骑行带来危险。如果计划进行自行车之旅，最好提前几天检查，若察觉缺陷，也能预留时间到车店找技师解决。

　　**四、正确热身，避免运动前静态伸展** 伸展运动本身并无坏处，但在肌肉未完全活动开时进行静态伸展并非明智之举。虽然对此存在一些争议，但多数研究表明，运动前进行静态伸展实际上会削弱肌肉机能。骑行前 10 分钟，进行一些简单的踩踏运动热身即可。当然，静态伸展运动对骑行者有好处，但最好在骑行结束后进行。

　　**五、告知他人骑行目的地** 设想一下，如果在骑行过程中摔车受伤、迷路或发生交通事故，提前做好防范措施就显得很重要。在骑行前，让朋友、家里人知道你的目的地以及计划骑行的时长。这样，一旦你受伤，他们就能迅速找到你。 总之，自行车作为一项户外健身运动，能为我们大家带来诸多益处，如增强身体体质、提高人体免疫力和抗病能力、降低疾病发生率等。让我们牢记这些骑行前的需要注意的几点，尽情享受骑行的乐趣吧！

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