只有提高踏频，才能骑行得更省力、更快。专业自行车手能够达到每分钟120次踏频。如果不穿锁鞋，当踏频达到一定时，会有鞋与脚踏脱离的现象。这时踏频再也提高不上去。不穿锁鞋只有一半的周期做功。如果穿上锁鞋踩、踏、拉、提全方位做功。同时，由于锁鞋的固定作用，可以纠正不正确的骑行姿势（如外八等）。这时练习提高踏频就不会有脱离脚踏的现象。

  有好的自锁脚踏还不够，一双好的锁鞋也是必不可少的，鞋的好坏也直接影响到自锁的使用，鞋底要硬，鞋子脚跟紧但不难受，脱锁的时候，不觉得脚和鞋有什么间隙。这样你就可以充分感受到自锁给你骑车带来的乐趣了。

  3、没有熟练使用自锁鞋前，建议还是不要在人多，或者是机动车多的地方使用自锁。要练到两秒钟内摘锁自如再上路试骑。

  4、锁鞋的锁片安装的地方因人而异，如果是冲刺型的短距离比赛，稍微往前一点；如果是长距离的骑行比赛则需要靠后一点。

  5、在千钧一发眼看就要撞上障碍物的时候就不要摘锁了，一是来不及，二是摔车的时候人车不能分开，防止造成更大的伤害。事故发生的时候，一旦人车分离，通常是两种情况，一是人没大事车就没法看了；二是车没大事人就……真要车毁人亡的机率其实很小。迫不得已的时候直接用自行车去顶你前方的障碍物从而保护自己

  山地锁鞋主要特征：四个孔，锁片四周比锁片位置高，因而走路时不会碰到锁片。

  公路锁鞋主要特征：三个孔，鞋底一般是平的，锁片四周和锁片位置一样高，走路时会碰到锁片。

  两种脚踏和锁鞋自有千秋：公路自锁脚踏因为锁片比较大，锁片接触脚踏的面积大，发力更加有信心。但公路锁鞋走路时，锁片会和地面接触，走起路不是很方便。

  山地自锁脚踏锁片较小，发力相对没公路脚踏那么踏实。但山地锁鞋走路时不会磨到锁片，走起路来相对方便，更适合骑车过程经常需要推车走路的情况。

  目前，市场上还有一些休闲、全地形系列的锁鞋，平时能当休闲鞋，骑行过程中也可以上锁，这里就不详述了。

  自锁系统很重要的一个部分其实是在鞋底，因为自锁鞋通常是不会弯曲的，这可以有效的预防蹬踏力量消耗在足弓材料的弯曲上，也不能更大比例的传达到踏板上，无形中每一脚都在发挥更大的效率。

  锁鞋是硬底的，便于力的传导，做功的损失很小。如果穿普通的运动鞋骑自行车，鞋底是软的，相当于踩在弹簧上，会产生较大的泄力，做功的效率比较低。

  很多刚接触锁鞋和自锁脚踏的车友往往不清楚山地、公路锁鞋与自锁脚踏的关系。

  只是公路自锁脚踏和山地自锁脚踏分别有对应不同的锁片制式，如公路锁片的有：LOOK和SPD-SL；山地锁片有：SPD和“打蛋器”。

  自锁有很多的优势，当然，也有必须要格外注意的地方，因为自锁用不好也有一定可能会给你带来危险。

  用自锁初期也许还不能很快适应，在停车时候，一般用惯水平脚踏的人不自觉的在停车的时候才下脚。而这个习惯往往让初学者有可能会出现摔跤（而且还是眼睁睁看着自己摔跤，笔者刚开始也试过）。由于锁鞋摘下来需要转一下脚踝才能退出自锁状态，需要一个时间。特别是初学者对摘脚踏还不熟练，到这样一个时间段他不能一次摘下脚踏，同时又失去了平衡只好倒向一边的地上，要是一边有汽车的话就比较危险了。所以初学者初期使用都要有个练习下车的过程，脑子里要有停车前摘脚踏的意识，熟练以后摘一条惯用腿就行。

  但是如果用上自锁脚踏，你就完全不用考虑去用脚找脚踏这个麻烦了。抓脚的问题自锁已经帮你搞定了，你可以只管控制好车把，用力蹬踩就行了。在半坡或者终点前的突然加速，使用自锁的人能够说是拥有了两腿的力量，一脚踩一脚猛提，这会令没有自锁系统的人很快感觉腿软，或者加速无力。

  长距离骑行使用自锁的好处就更不用说了，它可以让双腿力量分配发生明显的变化，后脚位的腿也可以在提拉中发挥一定作用，这令骑行更不易疲劳且高速度维持的时间更长。

  也许刚开始使用锁踏的时候，自己会觉得不适应。不过，当你懂得锁踏的使用要领，使用一段时间来适应一下，动作就自然起来了。当能让两脚“齐心协力”带动牙盘旋转，就能体会到那种异常的流畅感。用上自锁后，有时候你还可以做离座骑行动作，不仅看上去很专业，身体向前倾，前脚踩后脚拉，人车一体感觉也十分美妙。不过，不要记得踩忘了拉，或者是记得拉忘了踩。

  随着自行车运动的普及与加快速度进行发展，慢慢的变多的自行车爱好者纷纷向专业选手看齐，用上了自锁脚踏和锁鞋。也许很多人自小就开始骑自行车，觉得自锁绝对没必要，觉得“我不穿锁鞋比有些人穿锁鞋骑的还快”，但是，如果你穿上锁鞋会骑的更快。很多用过自锁的人用回平踏都觉得效果不如自锁。

  不过，使用自行车锁踏和锁鞋有许多是必须要格外注意的，下面就让我一起认识一下自行车锁踏和锁鞋吧。

  簸中下山需要重心后收时，悬挂系统本来就不好的硬尾XC很可能将你的脚颠脱。因此，在通过颠簸的石头路上必须要用力去踩住脚蹬，不让脚与脚踏松脱，尤其在高速通过颠簸路面的时候，绝对没余力去蹬踩。强烈颠簸中一般没有自锁系统的是要放慢速度踩在踏板上的，因为这样一个时间段继续蹬踏很可能被颠脱脚而摔车，这样一个时间段你看见有人臀部悬空双腿加速从你身边冲过，可能会很郁闷。

  比较便宜的自锁脚踏约两百元，锁鞋约四百元（像禧玛诺、铁豹等均有这一等级的锁鞋），合计投资约六百元。如果把六百元投资到别的方面（车架、轮组、套件…）都没用锁鞋提高骑行能力更实惠。当然，一些高端的骑行锁鞋品牌，像NW、康纳克也有几千块锁鞋，性价比就根据真实的情况另当别论了。

  省力对体力消耗很大的有氧运动来说，是最好的一个功用。一般来说，穿上锁鞋，搭配锁踏可以省力25%。这就从另一方面代表着，用锁鞋踩车，你非常容易蹬上以前很费力才能骑上的山坡。尤其，在长时间骑行方面，穿锁鞋踩踏会感觉轻松很多。这是因为穿锁鞋踩车，一只脚踩下去的同时，另一只脚往上提也能提供对牙盘的拉力，从而让踩踏更省力。